超簡単に飛距離アップするコツ！ポイントは「大きな筋肉」にあり

大きな筋肉を使って飛ばす。その使い方を詳しくレッスン。

「使う、動かす」を意識するだけでも、スイングスピードがアップして飛距離が伸びるぞ！

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アドレスはタテにダウンスイングではヨコに縮める

まずは、意識しやすい腹筋の使い方から。アドレスではおヘソを中心に腹筋をタテに収縮させてください。すると、体が回りやすくなります。

腹筋をタテに伸ばした状態と比較すると違いをはっきりと感じられるので、シャドースイングで体感してみるのもいいですね。

次にバックスイングではヨコ方向に動かす。右への捻転と同時に右ヨコに伸ばしていくと体がスムーズに回ります。一方、ダウンスイングではヨコに伸ばした腹筋を左へ伸ばさず収縮していく。

ダウンスイングでもクラブを振る方向に伸ばしてしまうと、トップまでに作った捻転や溜めた力が逃げてしまうので「ヨコに縮める」が正解です。

3つの大きな筋肉で高速回転の源“軸”をキープ！

大きな筋肉を使うことでの効果は、体のリキみが抜ける。そして「輪がキープできる」のが最大のメリットです。コマを例にあげるとよくわかりますが、回転の加速と持続と安定は軸をブラさないことにつきます。

小さな筋肉を使って振ると、輪はブレたり傾きやすくなってしまう。大きな筋肉を使うスイングで不動の軸を作り、大幅なヘッドスピードアップと軌道の安定を両立させましょう！

腹筋を意識してスイング！

背筋を意識して動かすのは難しいので「肩甲骨」をイメージしてください。両ヒジを軽く曲げて、肩甲骨を少し下げて構えると、スイング中の肩甲骨の動きがよくなるので回転のしやすさも大きさも上がります。

今回のレッスンのすべてにいえることですが「動きにくい状態から無理に動かす」のが、軸の位置がブレたり、向きが傾いてしまう原因。これらを防ぐために大きな筋肉を使って打ちましょう。

肩甲骨を下げる

肩甲骨を少し下げて構えることで背筋を動かす。下げた状態で体を回すと回転しやすくなる。スムーズな回転は、軸の固定とスピードアップへとつながっていく

「離しすぎ」は回りにくい

左右の肩甲骨を広げた構えは、背筋が背骨側にベったりとついてしまうので回転しにくい。回転のしにくさはインパクトで詰まる原因にもなるため、ヘッドスピードも飛距離も落ちてしまう

「下げすぎ」は骨盤が傾いてしまう

肩甲骨の「下げすぎ」はNG。胸が張って背中が反った構えになるため、回転量が落ちるだけでなく、スイング中に骨盤が左右に傾きやすくなってしまう。骨盤の傾きも軸がブレるのでx

モモ裏は伸ばす

太モモも大きな筋肉。基本的には内モモを締め続けるイメージをもってください。内側に締めた状態からスイング中は、回転しつつ外側に力をかける。内・外にかける力のベクトル（方向）は、力の「作用・反作用」「拮抗」などといわれるパワーを増幅させるテクニックのひとつです。

もうひとつ、モモ裏の筋肉は伸ばす。上体を前傾させれば自然に伸びるものですが、伸びていない人はお尻が落ちてカカトに体重が乗りすぎた「後傾」といわれる構えになっています。骨盤まで正しく前傾していない構えは軸が起きてしまうので、モモ裏の筋肉に伸びを感じる構えへの修正が必要です。

内モモは締める

内モモを締めつつ、太モモの外側の左右にも力をかけながら回転するのがプロの常套テク。難しい使い方だが、これもイメージをもつだけで脚が使えるようになるのでスイング力がアップする

外側にも力をかけることでのダウンスイング時のメリットの一例。右足1本で立ち、右太モモから下を外旋（右回転。腰から上は回わらないように注意）、すなわち外側に力をかけると骨盤は反対方向の左に回転する。このように、回転力は筋肉の使い方と動かす方向によっても上がるものなのだ

いかがでしたか？　どこの筋肉を使っているか常に意識しましょう！

写真＝田中宏幸
協力＝日神グループ 平川CC

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