女子プロが教える「効率良く上手くなる練習法」！“三角練習”とは？【人気記事】

今回は、「ワッグルONLINE」で6月下旬に公開した記事の中で、アクセス数が多い人気のレッスン記事TOP3を紹介していきます。

まず紹介するのは、第3位の記事です。

【関連記事】7番ウッドを選ぶ時の「4つのポイント」！最新15モデルを試打解説

第3位：ローリー・マキロイのスイングを徹底解説！地面反力を使った効率のいい美スイング

世界イチのツアー、PGAのトーナメントも毎週熱戦が繰り広げられている。たくさんのスター選手のなかから、今季絶好調と復活を遂げた選手たちをピックアップ。好成績をあげているスイングのポイントにスポットを当てた解説は、みなさんの上達やスコアアップにも役立ちます！

ローリー・マキロイ　地面反力を使った効率のいい美スイング

理想的といえる美しく効率のいいスイングです。もともと強い筋力と柔軟性があるうえに地面反力をうまく使ってさらに大きなパワーを生み出しているので、飛んで曲がらないのも納得です。

地面反力の使い方のうまさは、フットワークを見るとよくわかります。バックスイングでは、始動時に右足を踏んで地面に圧をかけ、その反力でトップでは少し伸び上がっているように見えます。しかし、そこから切り返しで強く左に踏み込み、スクワットのように沈み込みつつ地面を押し、その反力を使って一気に回転している。トップとインパクトでは、頭半分くらい沈み込んでいるのがわかると思います。

これだけパワフルなのに、上半身を見るとじつは静かで、腕を振り回しているようには見えません。腕は体の動きで受動的に「振られている」ことがよくわかります。

好調さがありありと表れていて、何ひとつ直したり変えたりする必要を感じない完成されたスイングといえますね。

マキロイの綺麗なスイングを目指して地面反力を意識してみましょう。

構成＝鈴木康介、編集部
写真＝田辺JJ安啓、田中宏幸

アクセス数第2位の記事はこちら。

第2位：アイアンが劇的に上手くなる！“ガムテープドリル”とは？

アイアンの練習で超オススメなのが、ガムテープを使ったドリル。安価で持ち運びしやすく、手間もかからない。スイングのいい点や悪い点もすぐにわかる。“ガムテープドリル”で、スピーディに上達しよう！

ガムテープ Drill 2 シャフトに貼る

「シャフト重心」を意識する＝手打ちが防げる！

クラブには「シャフト重心」というバランスがとれる箇所があります。その位置にガムテープを貼り、シャフト重心から動かしてバックスイングをすると、体全体でクラブを振り上げようとするので手元やヘッドから動かしてしまう手打ちが防げます。

手打ちの自覚がある人や、ヘッドや手元から始動してしまう人は、シャフト重心よりも手元側に貼ろう。体を動かしてクラブを引く感覚が強調される

ガムテープ Drill 3 ヘッドの後方に置く

ガムテープを動かす方向と速度を一定にする＝手打ち防止、再現性アップ！

ガムテープはほどよい重さがあり、それを寝かせて置くとほどよい抵抗もかかります。ガムテープをうしろに押すには、手先ではなく体を使わないとクラブを引けません。また、ガムテープが動く方向や速さも意識してください。つねに一定に動くとテークバックを丁寧に行ないながら、再現性を高めことができます。

ガムテープ Drill 4　 目標方向に貼る

打ち出したい３方向を狙う＝球筋の打ち分けを習得！

ボールの先の右・中・左の3方向にガムテープを貼って、クラブと出球を狙った方向に出してください。たとえば、右に貼ったガムテープに振り出す、打ち出す意識をもつと、インサイド・アウトの軌道になり、球筋は右打ち出しから目標へ曲がるドローになるなど、球筋を打ち分けるための軌道と方向を正すことができます。

あらゆる「目印」にも活用！

ガムテープを使ったドリルも進化しています。アイアンの練習に取り入れてみましょう！

写真＝田中宏幸
協力＝取手桜が丘ゴルフクラブ

アクセス数第1位の記事はこちら。

第1位：女子プロが教える「効率良く上手くなる練習法」！“三角練習”とは何？

〝なっち先生〞こと大谷奈千代が、コーチに転身して気づいた「プロとアマチュアの考え方の違い」を解説。

アマチュアはスイングの改造や強化以上に「頭と心の中を変えるレッスン」が必要だ！

うまくなりたいけど、どんな練習をしたらいいのかわからない……。そんな相談を受けることがあります。では、今はどんな練習をしているのか聞いてみると、なんとなくボールを打っていて、しかも偏った練習をしている人が多いようです。これは食事でたとえると、好きなものだけを食べている偏食と同じ。バランスのよい食事を摂ることができないので、栄養が偏ってしまいます。

プロとアマチュアの違いはこんなところにもあって、プロは上手に栄養を摂取しています。たとえば、スイングづくりは、①バランス・軸（安定性）②クラブの軌道（ボールコントロール）③リズム（タイミング）の３つの要点を優先順も守って練習します。しかし、実際のコースでは、さまざまなライからボールを打たなければいけないので、要素を３つも意識するのは困難。プレー中に重要なポイントとなるのは、①リズム②バランス・軸の２つに減り、練習では優先順が３位だったリズムが１位になります。極端にいうとラウンド中は、リズムを崩さずタイミングさえよければ、ナイスショットの確率がグッとアップするものなのです。

これを前述した「偏食しない」に結びつけると、バランスよく「三角食べ」をする、ということになります。ボール３球を１セットとし、１球目は『バランス・軸』をキープする（例：両足をそろえて棒立ちでスイング）。２球目は『クラブの軌道』を正す（例：スイングプレーンを意識して振る）。３球目は、細かい動きは気にせず『リズム』を整える（例：イチ、ニ、サンと声に出して打つ）。こうすると、３つをバランスよく鍛えることができます。これは「ランダム練習」といって、運動学習効果が高いとされている練習法。ひとつのテーマを長く続ける練習よりも実戦での対応力や修正力が上がるので、１球ずつ要素を変える「３角練習」を10セット行なってみてください！

コースでもっともズレやすいのに、気づきにくいのはリズムの乱れだが、これも「リズムを一定にする練習ばかり行なうよりも、ほかのドリルの間に挟むと運動学習効果が高くなり、コースですぐに修正が効くようになります」と大谷。1球ずつ要素を変えて3球打つ「三角練習」。早速、今日から練習メニューに取り入れよう！

いかがでしたか？ ワッグルONLINEは、まだまだ多くの情報を載せた記事を公開しています。ぜひ、ご覧ください！

「天使か」西村優菜、“かわいすぎる”ウェア姿を披露！ファンから称賛の声集まる

7番ウッドを選ぶ時の「4つのポイント」！最新15モデルを試打解説

「7番アイアンで200ヤードも飛ぶ」ってマジ!?“飛距離”に特化したアイアン4選