シングルを目指す練習法！女子プロがおすすめする上達ドリル

2025.06.27

80前半から70台で回るにはどうすればよいのでしょうか？やればやるほどうまくなる練習法をプロが教えてくれます！

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マン振り素振りでゆるまないインパクトを作る

「試合中のティーショットの前もやっています」と小祝。
ボールを打つときよりも速いスピードの素振りをすると本番のショットでゆるまない

ゴルフ人生を通して、もっともやっている練習がマン振りの素振りです。オフシーズンのトレーニングでもやりますし、試合の練習場でもやっています。中上級者はボールをとらえるのが上手ですが、無意識にインパクトで少しゆるんで合わせてしまいがち。

ボールを意識せずに目一杯の力で振って、その感覚をもったままボールを打つとゆるまずに打てるので、インパクトがぶ厚くなります。

ほかにもほぼ毎日やっているのが連続素振りです。だいたい15回くらい連続で振ると、体を左右にブラさずに打つ感覚がつかめるので、安定感のアップにつながります。

連続素振りで軸がブレないスイングを！

15回くらい連続で振る素振りもすべてマン振り！腕だけでは振れないので体幹を鍛えるトレーニングにもなる

スタンス幅の中で体重移動をする

バックスイングからダウンスイング、フォローまで、つねにスタンス幅内で体重移動を行えば、マン振りしてもスエ―しない

１本足打法で真っすぐ飛ばす

スイングのバランスが整っているか。フットワークや体重移動が正しくできているか。これらは自分ではわかりにくいですよね。そこで、ドライバーでの1本足打法でボールを打ってみてください。大きく飛ばす必要はありません。

まずはトップで左足を浮かします。そして、浮かせた左足を踏み込みながらボールを打ち、フィニッシュで右足を浮かせます。これで真っすぐ飛べば合格。初心者には難しくてオススメできませんが、上級者ならできるはず。

トップで間をしっかり作り、回転軸を意識しながら体を大きく使いましょう。体幹の強化につながるので、日ごろの練習にも効果的です。

トップは左足、フィニッシュは右足を浮かす

トップでは右足の前を左足が通過するくらい大きく浮かして捻転。フィニッシュでは右足を浮かし左足1本でバランスよく立つ

野球のピッチャーのように“間”を作って左足を踏み出す

トップで間をしっかり作ることで下半身が先行し、大きなパワーが生まれる。クラブを振るときはその場で足踏みをするイメージをもちながら、フットワークを使うとバランスのいいスイングになる

程度の差はあっても、いわゆるギッタンバッコンのスイングになっている人が多いので注意しよう

右手リードのスイングで遠心力をもっと引き出す！

シンプルにボールを打つ練習のなかで、私が意識しているのは右手をリードさせる感覚です。ゴルフは左手リードといわれますが、これが強くなりすぎると左に突っ込みやすい。また、80台や70台を出せるアマチュアは、軌道は安定していても左手リードのせいでこじんまりとしたスイングになっている可能性が高いです。

だからこそ、練習では右手で打つ感覚が大事。右手も使えるようになると遠心力をもっと引き出せるので、大幅な飛距離アップが叶いますよ。

左手のリードが強すぎると、体全体が左に突っ込んでしまう（×）。重心を右に残したまま右手リードで打つと、大きなスイングで打てる

体が突っ込まないように右手は下から握る

右手リードはグリップが大切。右手を上から握るとスイング中に右手がかぶってしまうので（×）、右手は下から握ろう（〇）

手首はリリースしない！イメージはきつめのハンドファースト

ドライバーの飛距離を伸ばすには、ぶ厚くて効率のいいインパクトが必要。これを身につけるには、ロフトを立ててハンドファーストにボールをとらえることが大事です。

クラブが自然にリリースされていくなかでハンドファーストに当てるには、自分の感覚的にはものすごく極端に手元を先行させる意識が必要です。

私は普段から左上の写真くらいのイメージで振る練習をしています。それで実際には右上の写真くらい。この積み重ねが大事なんです。

インパクトで腰を目標に向けることも重要。腰を切らないと強く叩けるハンドファーストにならない

小さなトップからハンドファーストで振り続けてヒット

小さなトップから、きつめのハンドファーストで当ててフィニッシュまで振り抜く。感覚的には手元が体の幅からはみ出すくらいの強いハンドファーストを意識してみよう

超ハイティーとローティーを交互に打つ

**3W（左）ドライバーのティーアップ（中央）アイアンのティーアップ（右）**
「3Wにとっては高すぎるティーと低いティーのボールを交互に打つとレベルブローに近づきます」（福永）セットアップではヘッドをティーの高さに合わせよう

5Wはうまく打てるが3Wになるとショットの精度が落ちるという人は、ティーアップの高さを極端に変えてみましょう。ドライバー用の高めのティーと、アイアン用の低めのティーを交互に打つのがコツ。打ち込んだりすくい上げたりするとうまく当たらないので、入射角が自然にシャローになり、レベルブローのインパクトが身につきます。

高めのティーはヘッドを浮かせて構え、ボールをヨコから払い打つ。低めのティーはそれと同じイメージでスイング。これを繰り返せば、地面の上からもナイスショットが打てますよ。