中高年が「飛距離を伸ばすテク」を“シニア賞金王”が解説！1番大切なこととは？
飛距離を伸ばす秘訣をシニアプロ3人が解説。篠崎紀夫プロのレッスンからスタート！
ボールを打つ力とクラブを振る力。どちらを重視するかによって飛距離は大きく変わる！
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中高年は打つ力が強まり振る力が弱くなるので注意しよう
歳をとると下半身の筋力が低下するが、手や腕の力はそれほど落ちない。すると手に力を入れてボールを打つ（叩く）動きが強くなるため、腕が硬くなりヘッドが走らなくなる。これが飛距離ロスを招く原因と篠崎紀夫は指摘する。
「大事なのはボールを打つ力より、クラブを振る力を重視し、鍛えること。遠心力を利用してクラブを効率よく振れば、歳をとっても飛ばせます。それには腕をやわらかく使うことが重要で、ボールではなく、フィニッシュをめがけてリズムよく一気に振りましょう。左手1本でドライバーを持ち、クラブが落下する重力を使いながら力とスピードを加えていく。
このようにして最小限の力でボールを飛ばす感覚をつかむと、クラブを振る力が強化されますよ」
腕が硬くなるのが飛距離ロスの原因
飛ばそうとして手に力を入れると、腕が硬くなりヘッドが走らなくなる。これが中高年の典型的な症状だ
Point 1 手の力を抜き腕をやわらかく使う
最初は腰の高さの振り幅で腕をやわらかく使い、連続素振りをする。手の力を抜けば自然なリストターンによってヘッドが加速。この力感のまま、遠心力を利用して振り幅を少しずつ大きくしていこう
リズムよく一気に振り切る
体をしっかり回してトップを作ったら、腕をやわらかく使い、フィニッシュをめがけて一気に振り切ることが大事
Point 2 左手1本で重力を使いながら振る
左手1本でトップを作り、右手を添える。そしてクラブを右手で押してスイングに勢いをつける。こうしてクラブが落下する重力と遠心力を使いながら、力とスピードを加えていくとクラブを振る力が強くなる
左手の下3本指で握る
左手の小指、薬指、中指の下3本指でクラブを握り、親指と人さし指には力を入れないのがコツ
レッスン＝篠崎紀夫
●しのざき・のりお／1969年生まれ、千葉県出身。162㎝、69㎏。レギュラーツアー1勝。19年にシニア入り。翌年初優勝し、賞金ランキング2位。21年にはシーズン3勝をあげてシニアツアー賞金王に輝いた。北谷津ゴルフガーデン所属。
ヘッドをきっちり入れなくても脱出できる
バンカーだけが苦手で脱出によく失敗する。このような中・上級クラスのベテランプレーヤーは、インパクトでボールの手前にヘッドをきっちり入れようとする傾向がある、と宮瀬博文は指摘する。
「ヘッドを正確にきっちり入れようとすればするほど、プレッシャーや緊張感が増し、筋肉が硬くなる。すると上から叩いたり、クラブの振り抜きが悪くなったりして、ミスを繰り返してしまいます。そこでボールのまわりに長方形の枠をイメージし、その枠の中の砂とボールを一緒に飛ばしましょう。
長方形は長いインパクトゾーンを作り、ヘッドを低く長く出すため。多少ダフってもいいので、砂とボールを目標方向にポーンと飛ばす。インパクトをアバウトに考えたほうが振り抜きがよくなり、楽に脱出できますよ」
“長方形の枠の砂”をボールと一緒に飛ばす！
Point1 長方形の枠をイメージ
ボールのまわりに長方形の枠をイメージし、その枠の中の砂とボールを一緒に飛ばす。ボール位置は体の正面か、やや左足寄り。ヒザを軽く曲げ、体の重心を下げて構える
正方形よりも「やや長方形」をイメージしたほうが、低く長いフォローになり、ヘッドが砂の中に潜りすぎない
バンスを砂に当てる
Point2 構えたときのヒザの高さをフォローまで変えない
アドレスでヒザを軽く曲げ、関節に「ゆとり」をもたせることが大事。そしてフォローまでその高さが変わらないように、ヒザをやわらかく使ってスイングしよう。
ヒザが伸びると脱出に失敗する
ボールを無理に高く上げようとすると、インパクトでヒザが伸び上がり、体が上下動してしまう
レッスン＝宮瀬博文
●みやせ・ひろふみ／1971年生まれ、千葉県出身。171㎝、74㎏。2007年に中日クラウンズを制するなどレギュラーツアー7勝。21年にシニア入りし、同年のパーキープ率1位を記録。23年シーズンはマルハンカップ14位。アイ・エー・エス・エス所属。
軸回転の動きを正しく理解すれば上達が早くなる
スイングはコマのような回転運動であり、軸が重要なポイント。軸を安定させれば速くきれいに回るが、ブレると回転力が落ちてうまく回らない。この軸回転のスイングを作るには、体を前傾させず、クラブを水平に振ることからはじめたほうがいい、と鈴木亨はいう。
「真っすぐ立って、ドライバーを体の正面にセット。みぞおちの高さにボールがあると仮定し、水平に振ってみましょう。体の中心を意識し、肩をしっかり動かす。簡単そうですが、下から上に振り上げてしまう人が多いので、この方法で軸回転の基本を理解してください。
また、グリップエンドをお腹につけて水平に振るのも効果的。体の回転と腕の振りをそろえることでスイングがシンプルになる。ベテランは長年染みついた悪いクセがなくなりますよ」
Point1｜体の中心を意識しながら水平振りを繰り返す
体の中心となる軸は、背骨のラインでも体幹の円柱のイメージでもOK。この水平振りを繰り返すと「軸回転でクラブを振る」スイングのベースができる。練習場などでは周囲に人がいないことを必ず確認しよう
体の回転より手（腕）の振りが強くなると、クラブを下から上に振り上げてしまう
このミスに注意！
クラブを水平に振ったとしても、体を使わないと軸回転の動きが体感できない
Point2｜グリップエンドをお腹につけて振る
グリップエンドをお腹（ヘソ）につけてシャフト部分を握り、軸回転で水平に振る。体が必然的に回るうえに、体の回転と腕の振りがそろうため、ムダな動きがなくなりシンプルなスイングが身につく
体を前傾させてコンパクトに振る
2種類の水平振りで軸回転の基本を理解したら、その感覚のまま、体を前傾させてコンパクトに振ってみよう。このような順序でスイングを作り直すことが大事
いかがでしたか？ 鈴木選手のアドバイスをぜひ参考にしてみてください。
レッスン＝鈴木亨
●すずき・とおる／1966年生まれ、岐阜県出身。178㎝、80㎏。レギュラーツアー8勝。16年にシニア入り。18年にシーズン3勝を記録し、賞金ランキング2位に。22年のファンケルクラシックでシニア6勝目をあげた。ミズノ所属。
構成＝小山俊正
写真＝中野義昌
協力＝季美の森ゴルフ倶楽部
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